كيفية التخلص من آلام في الركبة

آلام في الركبة يتطور عادة بعد الإفراط في العمل أو الإفراط في ممارسة المفاصل الخاصة بك. الرياضيين الذين لا عبور القطار أو تأخذ وقتا كافيا من روتين تجريب المعتاد في كثير من الأحيان تطوير الألم والتهاب المفاصل وشعور “ضعيف” في ركبتيهما. وغالبا ما يصطدم الوتر الرضاحي ذهابا وإيابا مما يسبب انزعاجا كبيرا، وهزاشة وألم للأفراد الذين ينشطون. استخدام هذه العافية والانتعاش نصائح للحفاظ على ركبتيك قوية وصحية وخالية من الألم. تخفيف الركبة الانزعاج مع هذه الاستراتيجيات الصحية.

استخدام مسكن الألم دون وصفة طبية أو شرب كل المشروبات المضادة للالتهابات الطبيعية مثل عصير الكرز للتخفيف فورا آلام في الركبة.

اعط جسمك وقتا كافيا للتعافي بعد التمرين المكثف. حاول ممارسة في أيام بديلة لإعطاء المفاصل والأربطة ما يكفي من الوقت لإصلاح أنفسهم.

عبر القطار لمنع آلام في الركبة. الانخراط في تمارين مختلفة في أيام بديلة لإعطاء ركبتيك بقية من روتينك المعتاد الرياضية.

تأخذ الجلوكوزامين وكبسولات شوندروتن لتخفيف ومنع المفاصل أشي والركبتين. يتم استخدام هذا الملحق المشترك الطبيعي بأمان من قبل الرياضيين وغير الرياضيين وحتى الحيوانات الأليفة لتليين المفاصل.

اعط جسمك وقتا كافيا للتعافي بعد التمرين المكثف. حاول ممارسة في أيام بديلة لإعطاء المفاصل والأربطة ما يكفي من الوقت لإصلاح أنفسهم.

الحصول على جرعات يومية من فيتامين (د) والكالسيوم. العديد من الرياضيين يمكن أن تصبح بسهولة نقص في هذه الفيتامينات حاسمة ويمكن أن نقص يؤثر على صحة مشتركة. شرب الكثير من الحليب، وتناول الجبن والأطعمة عالية في فيتامين (د) والكالسيوم للحد من آلام في الركبة وعدم الراحة.

تصحيح الموقف الخاص بك. الموقف غير صحيح أثناء العمل بها يمكن وضع البلى على ركبتيك.

ارتداء الأحذية المناسبة أثناء ممارسة. الحصول على الأحذية التي تم تصميمها للرياضة محددة كنت تلعب. لا يتم إنشاء جميع الأحذية النشطة على قدم المساواة – التحدث مع السلع الرياضية المهنية لتحديد أي الأحذية الرياضية هي الأفضل بالنسبة لك.

ارتداء الركبة هدفين. سوف الركبة الأقواس تعطي الركبة مؤلمة الدعم الذي يحتاجه حتى يشفي. يمكنك العثور على الأقواس الركبة قابل للتعديل في الصيدليات ومخازن الأدوية على الصعيد الوطني. ارتداء الركبة هدفين أثناء ممارسة لمنع المزيد من الاصابة وعدم الراحة.

بناء عضلات الساق. كثير من الناس الذين يعانون من عدم الراحة في الركبة تميل إلى أن يكون العجل المتخلف (أو صغير). الانخراط في التمارين التي تعزز هذه المنطقة من الجسم. بناء عضلات الساق الخاص بك وسوف تواجه أقل من الركبة عدم الراحة.

عبر القطار لمنع آلام في الركبة. الانخراط في تمارين مختلفة في أيام بديلة لإعطاء ركبتيك بقية من روتينك المعتاد الرياضية.

Refluso Acido