كيفية القيام التدليك الرياضي للالتواء الكاحل

يتم استخدام تقنية التدليك الاحتكاك الصليب للقيام التدليك الرياضي للالتواء الكاحل. فإنه يساعد على تسريع عملية الشفاء ومنع ندبة من النامية. الكاحل التواء هو واحد من الأنواع الأكثر شيوعا للإصابة في الكاحل، وخاصة في مجال الرياضة. فإنه ينتج عندما تمتد الأربطة الكاحل أو حتى المسيل للدموع. في معظم الأحيان، سببت التواء في الكاحل بسبب الكاحل تحول تحت بحيث وحيد القدم يواجه الداخل، مما أدى إلى إصابة الأربطة التي هي في الخارج من الكاحل. أكثر نادرا، الكاحل سوف لفة بطريقة أخرى وإصابة الأربطة في داخل الكاحل. وسيساعد تدليك الاحتكاك المتقاطع على الأربطة المصابة بعد المرحلة الحادة على منع تشكيل ندبة. وسوف يتم ذلك الآن بعد خمسة أيام من التواء الكاحل.

انتظر ما لا يقل عن 48 إلى 72 ساعة قبل أن تبدأ أي تدليك، والتي ينبغي أن يتم إلا في مرحلة شبه الحادة والحادة.

تأكد من عدم وجود موانع مثل كسر العظام، والجرح مفتوحة، والتهابات الجلد، وتمزق وتر، تشيلبلينز وما شابه ذلك. إن وجدت، يجب عليك عدم إجراء التدليك.

الجلوس الشخص مع التواء في الكاحل في وضع مريح. تمتد القدم مع الكاحل التواء، بحيث الأربطة هي في وضع امتدت.

تطبيق عميق، الضغط المباشر على الرباط باستخدام إصبع واحد. بدء التدليك في نقطة أن قليلا بعيدا عن منطقة التواء، ومن ثم العمل طريقك تدريجيا نحو ذلك. تدليك بعمق ذهابا وإيابا عبر الرباط، وليس طوله. يجب أن تشعر الرباط تحت الجلد.

لا تستخدم أي زيت أو مواد التشحيم الأخرى، لأن التدليك سيكون الأكثر فعالية إذا كان لديك شعور جيد من الأربطة التواء. استخدام النفط سوف تجعل أصابعك البقعة، وأنها لن تعمل كذلك.

تبدأ ببطء للتدليك حتى أعمق، ولكن في حدود الألم المحتملين. مواصلة التدليك لمدة خمس إلى عشر دقائق. الشريط الكاحل أو استخدام دعم الكاحل لدعم ذلك.

تدليك الكاحل مع نفس التقنية كل يوم، وليس كل يوم. بعد هذه التقنية تدليك عميق، الكاحل التواء سوف تحتاج الى بعض الوقت للتعافي. إذا كان الألم أو تورم هو أسوأ في اليوم التالي، ثم وضع قبالة التدليك مرة أخرى.

عن طريق تدليك عمودي على الرباط بدلا من طوله، كنت تساعد على تفتيت ندبة الأنسجة تصل وإعادة ربط ألياف الكولاجين، والذي بدوره يسرع الشفاء.

Refluso Acido