كيفية تصحيح الجر عنق الرحم العلوي

في عام 2007، كنت في حادث سيارة تركني بألم شديد في الظهر والرقبة. كشف التصوير بالرنين المغناطيسي أن لدي حداب عنق الرحم، أو استقامة من العمود الفقري العنقي. الموضع الطبيعي لعنقرك العنقي أو عنقك هو منحنى c بسيط يسمح لرأسك بالتوازن على الرقبة والكتفين دون التسبب في إجهاد العضلات. بعد سلسلة من جلسات العلاج الطبيعي، وجدت أن الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف الألم كان من خلال الجر عنق الرحم. وهناك طريقة بسيطة ورخيصة لأداء في المنزل عنق الرحم هو من خلال استخدام لفة منشفة.

تحديد موعد مع الطبيب المعالج. أي ألم في منطقة العمود الفقري العنقي ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد، وخاصة إذا كان مزمنا أو يسبب يشع الألم أو خدر. سيقوم طبيبك تقييم إذا كان حالتك هو حداب عنق الرحم أو حالة أكثر خطورة مثل قرص فتق أو فقرات مكسورة.

زيارة مع طبيب طبيعي. هذه الخطوة اختيارية. ومع ذلك، فإن المعالج الطبيعي تكون قادرة على أداء الجر عنق الرحم ويمكنك تقييم ما إذا كان هذا يساعد على الألم. كما أنه قد يصف العديد من تمارين الرقبة لتمتد عضلاتك وتساعد في إعادة التنظيم.

خذ منشفة حمام صغيرة ووضعها على سطح مستو. أضعاف كل نهاية نحو مركز منشفة. هذا سيخلق التماس في منتصف لفة الرقبة التي رقبتك يمكن أن توازن على، بدلا من جانب واحد التي من شأنها أن تطور رقبتك.

بدوره منشفة حتى التماس عمودي لك، ومن ثم لفة منشفة تصل. إذا أردت، يمكنك تأمين نهايات لفة منشفة مع العصابات المطاطية أو مطاطا الشعر.

راحة أو أداء النشاط ضوء فقط لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الانتهاء من العلاج لمنع إجهاد العضلات في الرقبة والظهر.

استلقي على سطح مستو ووضع لفة منشفة تحت رقبتك. ضبط نفسك حتى كتفيك مسطحة على الأرض ويمكنك أن تشعر سحب طفيف على عضلات الرقبة الخاص بك ولكن ليس بما فيه الكفاية لتسبب الألم. وفقا لمتجر آلام الرقبة، يجب أن تستمر دورة الجر بين 10 و 15 دقيقة.

إزالة لفة منشفة والبقاء في وضع ضعيف لمدة لا تقل عن دقيقتين للسماح عضلات الرقبة الخاصة بك للراحة. إذا كنت مرتاحا وفي هذا المنصب، يمكنك وضع لفترة أطول. ومع ذلك، لقد وجدت أن رقبتي يبدأ لسحب دون دعم يعد البقاء في هذا الموقف.

الحصول على ما يصل من الأرض ببطء والجلوس لمدة دقيقتين على الأقل. إذا كان المعالج الطبيعي الخاص بك وصف بعض تمارين الرقبة بالنسبة لك، وهذا سيكون وقتا ممتازا لأداء لهم.

وضع لفة الرقبة في الثلاجة لمدة نصف ساعة لتبريده أو في أكثر جفافا لمدة عشر دقائق لتسخينه.

النوم مع وسادة العنق وسادة. وسائد عنق الرحم وسادة تساعد على الحفاظ على انحناء العمود الفقري الخاص بك وسوف تساعد على تخفيف الألم أثناء النوم.

استخدام لفة الرقبة حتى في الأيام التي لا تشعر الألم. وهناك نظام صيانة جيدة تساعدك على تقليل وتيرة التي تواجه الألم.

Refluso Acido