كيفية التعامل مع الاكتئاب على السابقين الخاص بك

فواصل من الصعب التعامل معها لأنها غالبا ما تكون غير متوقعة أو مخيفة، وكنت أشعر بأنك فقدت جزءا من نفسك وحياتك في هذه المحنة. بغض النظر عن سبب تفكك، فمن الطبيعي أن يشعر على الأقل حزين قليلا عن ذلك أو حتى الاكتئاب. ومن المحزن أن تشعر بالرفض أو حتى الخيانة، وهذه المشاعر هي جزء من عملية الحزن بعد انتهاء العلاقة. عندما كنت تحاول التعامل مع الاكتئاب على السابقين، نضع في اعتبارنا مشاعر حزينة الخاص بك لن تختفي بين عشية وضحاها، لكنها سوف تتلاشى مع مرور الوقت.

قضاء بعض الوقت رعاية لكم. بينما كنت في علاقة، وهناك فرص الكثير من وقتك قضى التفكير أو رعاية الآخرين المهم. الآن أن هذا الفصل من حياتك قد انتهت، والتركيز على رعاية نفسك، والقيام بأنشطة تستمتع واستكشاف اهتمامات جديدة. على سبيل المثال، إذا كنت تريد دائما أن تأخذ فئة الطبخ الذواقة، وهذا هو الوقت المثالي.

لا عزل نفسك. عندما تشعر بالاكتئاب، قد لا تشعر بالخروج من المنزل أو التفاعل مع الآخرين. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن لديك أصدقاء وعائلتك يهتمون بك وتريد قضاء بعض الوقت معك. بذل محاولات متعمدة للخروج. يمكن أن تحمي نفسك مع الأشخاص الذين يهتمون بك، وتكوين صداقات جديدة تساعدك على الشفاء.

تذكر أن تحريك التفكك في الماضي ليس حول حياتك السابقة؛ بل هو عنك. معرفة الأسباب الكامنة وراء مشاعرك (على سبيل المثال، كنت غاضبا لأنك تشعر بالخيانة) والانتقال من هناك. بمجرد أن تعرف لماذا تشعر بمشاعر، يمكنك أن تفعل شيئا حيال ذلك، سواء كان ذلك يعني قبول وضعك أو السماح لنفسك التعبير عن الغضب و / أو الحزن بطريقة صحية.

تعلم الثقة مرة أخرى. بعد الانفصال، قد يكون من الصعب أن تثق الآخرين المهمين في حياتك أو تشكيل علاقات جديدة، والتي يمكن أن تسهم في الاكتئاب الخاص بك. عندما تسمح لنفسك أن تثق الآخرين، وسوف تجد أنك لا يجب أن تخاف باستمرار من الحصول على قلبك مكسورة.

طلب المساعدة المهنية. إذا حدث تفكك قبل بضعة أشهر وكنت لا تزال تجد صعوبة في النوم، والتركيز أو السيطرة على أفكارك أو المشاعر، أو كنت لا تزال تشعر ميؤوس منها، دليل المساعدة الدول هذا هو علامة على طلب المساعدة المهنية. رؤية المعالج ليس علامة ضعف أو سبب أن يشعر بالحرج. بل هو علامة كنت على استعداد للمضي قدما في حياتك وطلب المساعدة المهنية هو أفضل وسيلة بالنسبة لك للقيام بذلك.

Refluso Acido