كيفية وقف العزلة الذاتية

قد يسبب لك الاكتئاب وغيره من أشكال المرض العقلي الرغبة في عزل نفسك عن الآخرين. العزلة الذاتية ليست سلوكا صحيا لأنه ينطوي على أن تصبح منعزلة وتدريع نفسك من الاتصال البشري. في حين قد تعتقد أن العزلة هي ما تريد، والبقاء في الداخل والانسحاب اجتماعيا يمكن أن تجعل في الواقع الاكتئاب أسوأ. الابتعاد عن هذه الحلقة المفرغة يأخذ الشجاعة والقوة، لأنه ليس من السهل التغلب على أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، قد يجعلك تشعر على نحو أفضل أن نعرف أنه يمكنك اتخاذ بعض السيطرة لوقف العزلة نفسك.

اطلب الدعم. من الصعب رفع نفسك من الاكتئاب والحصول على دوافع لوقف العزلة من تلقاء نفسها. إذا كان لديك أصدقاء أو أقارب يمكنك التحدث إليهم، فأخبرهم أنك تريد إيقاف العزلة الذاتية ولكنك تحتاج إلى مساعدتهم في القيام بذلك.

التقاط الهاتف ودعوة صديق أو قريب – شخص تستمتع التحدث إليه. الابتعاد عن العزلة الذاتية هو عملية تأخذ خطوات الطفل، ومكالمة هاتفية ودية هي شيء يمكن أن يساعدك على إقامة هذا الاتصال مع شخص آخر. اسأل الشخص عن كيفية القيام به، والتحدث عن شيء مضحك رأيت على شاشة التلفزيون أو سمعت على الراديو. حافظ على ضوء مادة الموضوع، حيث قد تؤدي المحادثات الثقيلة إلى الرغبة في عزلها مرة أخرى. اجعلها خطة ستدعو شخص واحد على الأقل يوميا لمدة أسبوع واحد. تبدأ ببطء حتى لا تحصل على طغت.

دعوة شخص ما. يمكنك دعوة شخص أكثر لمشاهدة برنامج تلفزيوني خاص معك، لتناول العشاء معا أو للعب لعبة متنها. دعوة شخص إلى منزلك يجبرك على وضع نفسك معا – الاستحمام والحصول على لباس – وكذلك يضع الضغط عليك لترتيب المنزل – وكلاهما صحي للتغلب على إحساسك من العزلة الذاتية.

وضع خطة لترك المنزل. يجتمع شخص لتناول القهوة ثم تشغيل المهمات معا، أو الانضمام إلى بعض الأصدقاء لرؤية فيلم في المسرح. هذا يمنحك بضع ساعات بعيدا عن المنزل حيث يمكنك الاختلاط ويكون بين الناس الذين تجعلك سعيدا. أوقات ممتعة تساعد على رفع روحك والاكتئاب.

من المهم جدا أن تحصل على المساعدة إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التوقف عن العزلة. قد تحتاج أعراض خطيرة من الاكتئاب إلى أن يعامل مع الأدوية الموصوفة من طبيب نفساني.

انضمام مجموعة. إذا كنت تريد أن تكون حول الناس مثل التفكير، قد تنضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين العزلة الذاتية أو قد تنضم إلى مجموعة على أساس هواية تستمتع، مثل مجموعة ركوب الخيل، مجموعة المشي لمسافات طويلة أو ناد للكتاب . ليس فقط هذا لا يسمح لك للقاء أشخاص جدد و تحصل على الخروج من المنزل، ولكن يمكنك أيضا الحصول على المشاركة في شيء ممتعة.

احصل على صالة الألعاب الرياضية. الصالات الرياضية هي الأماكن الاجتماعية حيث يذهب الناس لجعل أنفسهم يشعرون على نحو أفضل ويشعرون بصحة جيدة. منذ ممارسة هو مضادات الاكتئاب المعروفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو حل مربح للجانبين لعزل الذات. يمكنك أيضا تعيين بعض الأهداف الشخصية الصحة واللياقة البدنية لنفسك كما الدافع للحفاظ على جدول زمني منتظم.

تطوع في مكان ما. عندما يكون لديك التزام بالوفاء، فأنت مجبر على أن تكون في مكان ما خارج منزلك، وهو فعال لكسر لك من عزل نفسك. التطوع يتيح لك أيضا الوصول إلى قضية كنت متحمسا، ويمكنك تلبية الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمام.

لديك خطة احتياطية كلما كنت أشعر العزلة. على سبيل المثال، في كل مرة تحصل على الإحساس الذي تريد عزل، استدعاء صديق داعمة الخاص بك أو قريب الذي يمكن أن تساعد على التحدث لكم للخروج منه أو يمكن إعادة توجيه التركيز الخاص بك إلى شيء آخر.

Refluso Acido