كيفية كسب الثقة المفقودة مرة أخرى

ويمكن أن يحدث بعد تفكك، وفقدان وظيفة، ومرض، مسعى جديد – الجميع يخسرون الثقة بالنفس في بعض الأحيان. ولكن الثقة المفقودة لا يجب أن تكون جزءا دائما من هويتك. كسبه مرة أخرى يأخذ الصبر والممارسة واللطف تجاه نفسك.

احترام جسمك والشعور بصحة جيدة يترجم إلى حالة عقلك. إذا كنت قد فقدت ثقتك ولا تعرف من أين تبدأ، واتخاذ خطوات لتحسين صحتك. جودة النوم، والنظافة لائق، والنظام الغذائي السليم، وأشعة الشمس، وممارسة الرياضة والاعتدال في اختياراتك كلها تساهم في الأداء الأمثل لجسمك. هذا هو الجهاز الخاص بك – حافظ على الحفاظ عليه. إن رعاية جسدك هي مكان جيد للبدء عندما تشعر بأنك عادت عقليا. الشعور الصحي يولد مشاعر إيجابية عن نفسك، وهو حجر الزاوية في الثقة.

الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك، أو “الحديث الذاتي”، تؤثر على الطريقة التي تعمل بها في العالم. لبناء الثقة مرة أخرى، تعطي لنفسك التشجيع بدلا من النقد بعد خطأ. ينطوي التعاطف الذاتي على عرض أوجه القصور الخاصة بك على حد سواء واقعيا ومع اللطف. إن التعاطف مع نفسك أكثر فعالية في تعزيز الدافع من الحكم الذاتي القاسي، واقترح الباحثون جوليانا برينس وسيرينا تشن في دراستهم “الرحمة الذاتية يزيد من التحفيز الذاتي التحفيز”، التي نشرت في عام 2012 في “الشخصية وعلم النفس الاجتماعي نشرة. ” على سبيل المثال، إذا كان لديك نهاية علاقة، لا تسكن على حيث كنت قد فشلت. بدلا من ذلك، أقول لنفسك لديك القدرة على شفاء، والتعلم، والمضي قدما والعثور على الحب مرة أخرى.

في علم النفس الرياضي، وتقنية لتحسين الأداء ينطوي على الاسترخاء جسمك وإعادة برمجة عقلك قبل المباراة. على سبيل المثال، إذا كنت أصيب أثناء المباراة ولا يمكن أن يبدو أن نعود إلى نفس مستوى النجاح، والعقلي ذهابا من خلال التجربة التي أثرت لك. استبدال المعتقدات الخاطئة مثل “أنا سوف تحصل على ضرب من الملعب” مع واقعية ومشجعة منها، مثل “أنا قوية ومستعدة”. تعلم الاسترخاء جسمك عندما كنت في الوضع الذي تسبب فقدان الثقة الخاصة بك. التنفس العميق، التي تعاني من اللحظة الحالية والاسترخاء العضلات يمكن أن يعلم جسدك لتهدئة، وعقلك للتركيز.

الكفاءة في مجال واحد من حياتك يمكن نقلها إلى الصورة الذاتية الشاملة. إذا كنت مهندس انتصارات صغيرة لنفسك، يمكنك تذكير نفسك من نقاط القوة والقدرات الأخرى الخاصة بك. عندما كنت فقدت، على سبيل المثال، ومعرفة طريق عودتك، وتذكر ما يشعر وكأنه لتحقيق النجاح. تجربة مشاعر الكفاءة أن انتصارا صغيرا، مثل الانتهاء من اللغز أو تحديد صنبور تسرب، ويوفر. وحتى النجاح الصغير، خاصة في المناطق غير المألوفة، سيساعدك على استعادة إحساسك بالاعتماد على الذات وتعزيز الثقة الجديدة.

Refluso Acido